Poranne nawyki wprowadzone do Twojego życia to sposób na to, aby każdy dzień zaczynał się dobrze! Poznaj pięć prostych zmian, które można wprowadzić do swojej porannej rutyny od zaraz — dzięki nim każdy dzień rozpoczniesz z uśmiechem i energią.

Pomyśl o śniadaniu wcześniej

Nawet jeśli Twój poranek jest chaotyczny, nie musisz rezygnować z pełnowartościowych śniadań — po prostu pomyśl o tym wcześniej! Dzień wcześniej możesz ugotować kaszę jaglaną, albo zalać płatki owsiane mlekiem, a rano wystarczy dorzucić garść owoców i bakalii, następnie podgrzać — i pożywne śniadanie jest gotowe! Wystarczą nawyki!

Wieczorem, poprzedniego dnia, możesz również przygotować wszystkie składniki na śniadaniowy koktajl — rano wystarczy go zmiksować i wypić. Nie szukaj wymówek przez które nie jesz śniadań — poszukaj za to sprawdzonych rozwiązań, które pomogą Ci w szybkim przygotowaniu pełnowartościowego posiłku. Przekonasz się, że taka mała zmiana doda Ci energii na start i Twój dzień od razu stanie się lepszy.

Racjonalne odżywianie to nie tylko gwarancja zdrowia, ale również dobrego samopoczucia. W codziennym pośpiechu może zdarzyć się, że na przygotowanie w pełni zbilansowanego posiłku może najzwyczajniej w świecie zabraknąć czasu. Najistotniejsza jest tu dieta, ale ułożenie takiej, która w pełni sprosta zapotrzebowaniu Twojego organizmu może się okazać niezwykle trudne. Na szczęście w tym momencie pojawia się Sundose, który skomponowany na podstawie Twoich aktualnych badań zdrowia uzupełnia braki w diecie, dzięki czemu poczujesz się zdecydowanie lepiej! Sundose stosowany codziennie jako uzupełnienie śniadania znacząco poprawi komfort Twojego życia, dzięki czemu odzyskasz energię na swoje pasje i zainteresowania.

Poranna gimnastyka

Wiele osób reaguje wręcz alergicznie na poranne ćwiczenia. Wydaje się im to niepotrzebną katuszą i dodatkowym obowiązkiem… Ale przecież rano nie trzeba porywać się na maraton! Nawet lekkie rozciąganie i kilka przysiadów wpływają korzystnie na organizm. Dzięki aktywności fizycznej zwiększa się przepływ krwi, organizm jest lepiej dotleniony, a do tego wydzielają się wpływające na samopoczucie endorfiny, czyli “hormony szczęścia”. Nawyki związane z aktywnością fizyczną są podstawowym elementem dobrego samopoczucia. 

“Zaraz po wstaniu z łóżka staram się rozciągać przynajmniej 5 minut, dzięki temu szybciej się przebudzam, moje mięśnie po nocy się rozluźniają i mam więcej energii na cały dzień”. 

Karolina Lewandowska, biegaczka

Zdjęcie jest własnością Karoliny Lewandowskiejfot. Karolina Lewandowska
https://www.instagram.com/kb_lewandowska/

Nawodnij organizm

Rano nie zapomnij sięgnąć po szklankę wody na czczo! Wiele osób nie pije wystarczająco płynów w ciągu dnia, a objawy lekkiego odwodnienia są często mylone z czymś innym.

”Osłabienie, senność, suchość skóry i gałek ocznych, bóle głowy, problemy z układem trawiennym — to wszystko mogą być objawy picia zbyt małej ilości wody” mówi nasz dietetyk, Monika Królak. “Sundose ma formę proszku rozpuszczalnego w wodzie — wystarczy wsypać go do szklanki, zamieszać i gotowe! Taki sposób podania łączy w sobie korzyści wynikające z dostarczenia sobie indywidualnie dobranych witamin i minerałów oraz nawadniania organizmu! Sundose najlepiej wypić po pierwszym posiłku”

Ogranicz poranną kawę

Dobry poranek to dla Ciebie poranek z kubkiem kawy? Ograniczenie kofeiny może być trudne, ale po pierwszą kawę lepiej nie sięgać zaraz po przebudzeniu — zarezerwuj ją sobie na drugie śniadanie. Picie kawy na czczo to bardzo zły pomysł, ponieważ pobudza ona produkcję kwasów żołądkowych, co sprzyja pojawianiu się wrzodów i zapalenia żołądka, a do tego zaburza trawienie białka. Kawa ogranicza także produkcję kortyzolu (“hormonu stresu”), którego najwyższe stężenie pojawia się w organizmie pomiędzy 8, a 9 rano. Kortyzol jest naturalnym zastrzykiem energetycznym, a pijąc poranną kawę, osiągamy efekt odwrotny od zamierzonego — mamy  naturalnie mniej wigoru, a w rezultacie musimy sięgać po więcej kawy. Aby cieszyć się codzienną energią, warto zadbać o odpowiednią suplementację, która sprawi, że będziesz cieszyć się nią stale, a nie jej chwilowym zastrzykiem. Nawyki bywają trudne do zniwelowania, ale warto ograniczyć zażywanie niektórych substancji w myśl zasady, że rozsądek w dawkowaniu jest najważniejszy.

„Moim osobistym porannym nawykiem jest rolowanie. Aby wprowadzić ten zwyczaj do swojego życia nie trzeba od razu mieć profesjonalnych narzędzi, czasem wystarczy do tego zwykły wałek, czy piłka tenisowa. Nie wymaga to wiele energii, a przynosi świetne efekty – „rozbicie” każdego mięśnia świetnie odpręża i poprawia moje samopoczucie.” 

Łukasz Jenczak, bodybuilder

fot. Łukasz Jenczak
https://www.instagram.com/lukasz.jenczak

Wyłącz telefon i komputer

Technologia na dobre weszła do naszych domów i ciężko z niej zrezygnować, ale warto choć trochę ograniczyć ją o poranku. Jedzenie przed komputerem, telewizorem lub smartfonem sprawia, że nie kontrolujemy porcji i często zjadamy więcej, niż potrzebujemy. Kiedy jesz śniadanie, ale Twoja uwaga skupiona jest na czymś innym, to tracisz satysfakcję z jedzenia. Do tego bombardowanie siebie bodźcami i informacjami zaraz od momentu pobudzenia sprawia, że czujemy się zdenerwowani i rozkojarzeni, częściej tracimy poczucie czasu. Zamiast zaczynać dzień od sprawdzenia tego, co w sieci piszczy, skup się na sobie!

„Codziennie rano siedzę przez około kwadrans w spokoju, planując swój dzień (uznaję to za swego rodzaju medytację). Nastraja mnie to pozytywnie na resztę dnia i daje pewność, że wszystko mam pod kontrolą.” 

Kasia Górniak, maratonka

fot. Katarzyna Górniak
https://www.instagram.com/biegiem_przez_zycie/