Rozwijający się płód czerpie wszystkie niezbędne składniki z organizmu mamy, dlatego dieta kobiety ciężarnej powinna dostarczać odpowiednią ilość energii oraz zawierać niezbędne składniki odżywcze w odpowiednich ilościach i porcjach. Żywienie kobiet w ciąży jest jednym z najważniejszych czynników, który jest niezwykle istotny dla zdrowia mamy i dziecka. 

Sposób żywienia kobiet ciężarnych jest jednym z najważniejszych czynników odpowiadających za prawidłowy przebieg ciąży, rozwój dziecka w okresie płodowym, a nawet stan jego zdrowia w okresie dzieciństwa i w życiu dorosłym. Prawidłowe odżywianie w ciąży ma również wpływ na zdrowie kobiety i wpływa na gromadzenie rezerw na okres laktacji.

W okresie ciąży w zależności od trymestru wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne diety oraz zapotrzebowanie na poszczególne makro i mikroelementy.

I trymestr ciąży

Jeżli kobieta nie miała niedowagi przed ciążą, jej zapotrzebowanie w I trymestrze ciąży nie zwiększa się.

Makroskładniki:

Według polskich norm żywieniowych kobiety powinny spożywać 1,2 g białka /kg mc. na dobę

Tłuszcz powinien stanowić 20-35 % energii z diety.

Węglowodany powinny stanowić 55-60 % energii z diety.

II trymestr ciąży

Wartość energetyczna diety powinna zostać zwiększona o 360 kcal/dobę.

Makroskładniki:

Według polskich norm żywieniowych kobiety powinny spożywać 1,2 g białka /kg mc. na dobę (wraz ze wzrostem masy ciała zapotrzebowanie na białko również wzrasta)

Tłuszcz powinien stanowić 20-35 % energii z diety + 8-14 g na dobę w II trymestrze ciąży

Węglowodany powinny stanowić 55-60 % energii z diety.

III trymestr ciąży

Wartość energetyczna diety powinna zostać zwiększona o 475 kcal/dobę.

Makroskładniki:

Według polskich norm żywieniowych kobiety powinny spożywać 1,2 g białka /kg mc. na dobę (wraz ze wzrostem masy ciała zapotrzebowanie na białko również wzrasta)

Tłuszcz powinien stanowić 20-35 % energii z diety+11-18 g na dobę w III trymestrze ciąży

Węglowodany powinny stanowić 55-60 % energii z diety.

Białko:

  • 60% ogólnego zapotrzebowania na białko powinno pokrywać białko zwierzęce m.in. jajka, mięso, ryby
  • pozostałe 40 % powinno pochodzić z białka roślinnego m.in. strączki

Tłuszcz:

  • w diecie kobiet ciężarnych, powinny w przewadze występować tłuszcze roślinne bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe m.in. nierafinowany olej rzepakowy, olej lniany

Węglowodany:

  • podstawą w diecie kobiety ciężarnej powinny być węglowodany złożone
  • należy znacznie ograniczyć cukry proste, ilość ich nie powinna przekraczać 10 % całkowitego zapotrzebowania energetycznego
  • podaż błonnika z diety powinna wynosić 20-40 g/dobę

Zalecenia ogólne:

  • dopasuj kaloryczność diety do aktualnego zapotrzebowania organizmu
  • dieta powinna być urozmaicona
  • pamiętaj o prawidłowym nawodnieniu w ciąży średnie zapotrzebowanie wynosi około 2-2,5 litra płynów
  • spożywaj 5 posiłków (3 główne i 2 przekąski) o stałych porach
  • przerwy pomiędzy posiłkami powinny wynosić 3-4 godziny
  • unikaj podjadania w ciąży
  • ostatni posiłek jedz około 2-3 godzin przed snem
  • zalecane formy obróbki potraw: pieczenie, gotowanie, gotowanie na parze, duszenie
  • w ciąży należy wykluczyć: surowe mięso, ryby i jajka, kolorowe napoje gazowane, sery pleśniowe, wątróbki, żywność  przetworzoną, alkohol, produkty bogate w kofeinę

Pamiętaj :

Jedz dla dwojga, nie za dwoje.

Jeżeli chcesz skorzystać z indywidualnie dopasowanego do Ciebie Sundose, wypełnij proszę wywiad zdrowotny